La bonne alimentation du runner
Pratiquer un sport d’endurance réclame une alimentation saine et équilibrée. Celle-ci se compose essentiellement de glucides et de protéines. La course à pied fait partie des plus exigeants, aussi, il est nécessaire de concevoir un bon régime alimentaire afin de tirer un maximum de profits de ses séances de jogging.
Aliments à préférer
Les fruits et légumes doivent constituer votre alimentation principale. Avec des légumes au déjeuner et au dîner, vous aurez une forme olympique au bout de quelques semaines de diète. Si vous avez un petit creux, habituez-vous à le combler avec une pomme, des bananes ou des oranges douces. Si auparavant, vous aviez une alimentation dépourvue de ces fruits et de ces légumes, commencez à varier et allez-y petit à petit. Allez-y progressivement et sans forcer car il est vain d’espérer réussir des performances si vous n’êtes pas correctement alimenté. En gros, il faudra remplacer une partie de vos apports en
En somme, au moment de faire les courses, consacrez une partie du budget pour acheter des fruits et légumes frais. Pensez également à varier la préparation des aliments. Vous pouvez les consommer frais ou sous forme de jus. Vous pouvez également consommer une quantité raisonnable de viandes, c’est même essentiel. Néanmoins, préférez la viande blanche, donc, les poissons et le poulet.
Aliments à réduire
Réduisez la consommation des sucres raffinés. Les boissons gazeuses, le chocolat blanc et les glaces font partie de la liste. Certes, ils sont succulents, mais produisent des effets indésirables hautement nocifs pour votre vie de sportifs. Soyez très attentif sur votre consommation de ce type de sucres qui est particulièrement nocif pour votre santé cardio-vasculaire et on sait à quel point ce dispositif est essentiel durant les séances de courses à pied, et, pour votre santé, d’une manière générale. Faites attention aux barres chocolatées qui peuvent représenter une excellente source d’énergie pour un sportif.
Songez également à manger moins de viandes rouges. Sur le long terme, ça améliorera grandement votre organisme et vous le constaterez durant vos séances de sport. Néanmoins, il ne faut pas se privver des plaisirs de la bonne nourriture. Gardez juste en tête que vous pouvez manger tous ces types d’aliments, à des proportions raisonnables
Verdict : mangez moins mais plus souvent
Gardez en tête que pour un sportif, il est nécessaire de s’alimenter régulièrement. En mangeant moins mais plus souvent, vous apporterez des nutriments essentiels de manière régulière à votre organisme et le laisserez suffisamment de temps pour assimiler et digérer. Pour vous faire une idée, sachez que le footballeur portugais Cristiano Ronaldo qui parcoure en moyenne 7km à chaque match s’alimente toutes les une heure et demie. Son alimentation est essentiellement constituée de salade, de blanc de poulet et de fruits comme les avocats. Faites attention si vous pratiquez la course à pied dans le cadre d’un régime. Dans ce cas, il serait judicieux de suivre les conseils d’un nutritionniste car le moindre écart pourrait nuire à votre santé et vous pourriez prendre encore plus de poids. Car les courses à pied et autres épreuves d’endurance ont pour effet de stimuler votre appétit.
